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- 体調悪し（6）
- →hikari07（5/28 22:02）
- →mayo25（5/23 01:52）
- →TOMOZO（5/21 08:47）
- 腹筋は制限なし。（8）
- →せろり（5/20 01:57）
- →せろり（5/20 01:57）
- →mayo25（5/17 03:50）
- 1日5食？（8）
- →せろり（5/15 23:07）
- →せろり（5/15 23:05）
- →せろり（5/15 23:01）
- 3枚目のカルテ（8）
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- 低気圧のせい？（6）
- →せろり（5/13 23:09）
- →せろり（5/13 23:07）
- →みぃ。（5/13 22:10）
せろりの日記 |
体調悪し [23:15] [ひとりごと]
ここ３．４日すごく体調悪くて…
運動も、リエータもお休みしてしまいました。
もしかして、ジムの運動やりすぎなのかな？
と思ったり。
火曜日、水曜日は時間が多く取れるので
運動結構欲張ってやっちゃうのですが、
金曜日、土曜日あたりに疲れがどっと出ちゃうんですよね…
ジム行くと、つい欲張ってやってしまいますが、
それよりなるべく毎日少しずつやったほうがいいのかな？
さぼっているおかげでまたちょっと
体重あがっちゃいました
来週にはまた61キロ台に戻りたいです！
がんばります！
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ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： → 0.0kg) | ||
|---|---|---|---|
腹筋は制限なし。 [23:07] [トレーニング]
今日はフィットネスクラブお休みなので
運動もお休み～
といいたいところなのですが、
トレーナーさんに
「腹筋はやってもやっても
オーバートレーニングにならないから
毎日やってくださいね！！」
と言われています。
そのトレーナーさんによると、
他の筋肉は、むしろ、続けてトレーニングすると
疲労するだけでよくないらしいです。
1日～3日（だったかな？）休ませて、
回復するころにまたトレーニングすると、
筋肉がつくらしいです。
でも腹筋は、なぜかわかりませんが、
そのオーバートレーニングの状態には
ならないらしい。
・・・今日、もう11：30だし、
さぼっちゃえ～
と思いながらリエカフェしてます
たまにはいいよね～って、
その説明を聞いてから
何度腹筋をさぼったことか。
数えられませ～ん！！
明日、がんばる。たぶん。きっと。
今日は夜はリエータスープ！
カボチャのスープもなかなかおいしかったです！
夜遅くまで食べられない日だったので
途中、おやついれちゃった・・・
その代り、夜はがまんです。
おなかすく前に寝ちゃいます！
おやすみなさい！
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ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.8kg) | ||
|---|---|---|---|
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 9 時 0 分 | パン、ブロッコリー、いりたまご、ヨーグルト | ||
| 12 時 0 分 | 焼きビーフン | ||
| 15 時 30 分 | バナナ、プッセ | ||
| 21 時 30 分 | リエータスープ（カボチャのスープ） |
|
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1日5食？ [23:10] [トレーニング]
今日はがんばってトレーニングしてきました！
行くまではすごく億劫だったのですが…
自分との戦い？（おおげさ）に勝って
なんとか行ってきました！
行くと、みんな運動してるから
やる気になるんですよね～。
行くまでが…勝負です。
で、今日いつものトレーナーさんに言われたこと。
運動するなら1日5食と思ってもいい！
とのこと。
運動すると、おなかがすくので、
夕食まで我慢すると
どかどかっと食べてしまう。
そうすると、やせない
なので、どか食いするくらいなら、
1日5食と思って、
途中でプロテインドリンク飲んだり
（もしかしてリエータでもいいかも・・・と
わたしはここで思ってしまった）
フルーツ食べたりして満足させて、
夕食のときは
「さっき食べたんだから今はあまり食べない！」
と思ったほうがいい…とのこと。
なるほどですね～。
確かに、飢餓感があると、
すごく早く食べちゃって、
食べ終わってから、
「あれ？おなかいっぱい！
食べ過ぎた！」と思うことはありますよね。
気をつけなくちゃ。
さっきも書いたように、
間食でリエータもありかも？と思いました。
どうなのかなあ。
試行錯誤がまた始まります
◆今日のトレーニング◆
・ストレッチ
・腹筋 100回×1セット 50回×1セット
・腹筋ひねり入れ 50回×1セット 30回×1セット
・ロータリートーソ 4.5キロ×右左×3セット
・レッグカール 6キロ×3セット
・ヒップアダクション 11キロ×20回×3セット
・ヒップアブダクション 11キロ×20回×3セット
・レッグプレス 15.6キロ×20回×3セット
・クロストレーナー 20分
・ストレッチ
・ピラティス 45分
・サウナ 15分
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