タイトル通り！！
昨日はまたまた記録更新しちゃって、かなり有頂天です！！
ジーパンもゆるくなってきて、２週間ぶりにサイズ測定してみたら、ほぼ全てマイナス＆記録更新でしたっ！！ほとんど理想サイズ範囲内に入ってきてるんだけど・・・あと太ももだけ。。。見た目、お尻もオーバー気味なんだよね。。最近食事ばかりに目が行ってたけど、運動もちゃんとしないとなぁ。。
ということで、昨夜はダンベルで筋トレしました。
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最近、調子よく減ってきてるので、ついでに調子乗っちゃいますが・・・目標を60kgにしようかと考え中！！ご存知の通り、変動が激しいのっぽっぽなので、１、２日で２～３ｋｇどどーんと簡単に増やしちゃう。。。なので目標を60kgに下げて、60～63kgで定着して８月を迎える！！
どーでしょう？？
それから、ちょっとずつ２食置き換えから１食置き換えに移行していかなきゃ・・と思ってます。いや、移行するのはまだ先なんだけど、その準備を少しずつやっていかないと・・と思ってます。となると、やはり朝食をある程度コントロールできるようにならねば・・。今意外とカロリー摂取してるのがご飯。健康のために十六穀ご飯を毎日食べてるんだけど（一度に炊いて冷凍。家族は普通のご飯を食べてます）、栄養取れる分カロリーも上乗せ。いつも150g～200gのご飯を食べてるんですが、36～48kcal上乗せされちゃうんです。。たった50kcalなんだけど、結構でかい。。いつデブの彼はマンナンヒカリ（こんにゃくご飯）を混ぜて炊いてるので、普通にご飯食べるよりカロリー抑えられてる。。。私はプラスアルファー。あと、私は必ず一日150g～200gのカスピ海ヨーグルトを食べてるので（これを食べると必ずお通じがある）、この分のカロリー 90～120kcal分もキープしておかないとダメ。お菓子の分もキープしておかないとダメ。。そうなると、やっぱり朝食をもう少し考えないと。。。今、前のなごり（朝食はしっかりたっぷりおなかいっぱい取る）で、朝食半分食べた辺りからかなり満腹になってきてるので、少しずつ量も減らしていこうと思ってます。もちろん、その分カロリーも減っていかないとまずいよね。。でもバランスは考えて取る。あぁ～、難しいなぁ。。。
ま、少しずつトライしていきます。
ではでは、今日も一日がんばりましょー！
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- 今日は８月２８日！そして・・（3）
- →おぱむ（9/2 23:15）
- →いろ葉（9/1 16:32）
- →りかふぇ星人（8/28 16:26）
- とりあえず・・（4）
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のっぽっぽの今度こそ本気でダイエット！8月末までに目指せ60～63kg定着！ |
昨日 リエクイ12位、今日 リエクイ2位でした！！！ [ 14:12 ] [ ダイエット ]
コメント
ﾘｴｸｲ２位おめでとう！！ｸﾞﾗﾌがとーってもいい感じよ♪
60ｷﾛもいけそうよ。のっぽっぽさん、背が高いから、今のままでも超ほっそりでしょ。
ﾃﾞﾌﾞだった岡田さんは、朝は、豆乳野菜ｼﾞｭｰｽって決めてたよね。それっていいと思った。自分なりの決め事作ってしまうと食事も楽になりそう。うちらは、その豆乳野菜ｼﾞｭｰｽの代わりがﾘｴｰﾀかしら。
栄養も考えてｶﾛﾘｰも考えて、お楽しみももちろん考えて・・・ってやるとほんと大変だよね。贅沢すぎる悩みだけど。
健康のため、のっぽっぽさんだけ、雑穀食べてるのに笑ったよ。えぇ？家族みなさんは？？普通なんですかぁ？？
うちは、次男だけ白米で、残り３人は玄米だよ。玄米ってそれだけで全ての栄養をとれる、って聞いたもんでね。
次男にも食わせたら、消化良すぎたらしく、米粒がそのままうん●に出てきたよ。
リエクイ二位おめでとーん((((〃⌒ー⌒)／
今ならなんでもできそうな気がするでしょう？言うだけならタダだもん、目標60キロ賛成～！
あたしも55キロより低いところでキープするつもりでいないと、すーぐ戻っちゃいそうだな～って思ってたんよ。
今食べてる朝ご飯を二回に分けて食べるって考え方はなしかしらー？結構バランス取れてる食事内容だと思いながらいつも見てるんだけどー。
おかずを二回に分けて、ご飯をお昼に追加してーとかって。
あとは2～3日でバランスが取れてればいいって考え方もアリだと思う。
一日30品目とか言うじゃないですか。あんなん料理してるのも大変だしメニュー考えるのもなかなか大変だし。ちょっと長い目で見るってことで、どーでしょ？
リエクイ２位おめでとう！(*^ｰ^*)∠※Pan!!｡･:*:･
どうぞ、有頂天になってください(笑)
目標も自分が目指したいところに設定するのが良いかと。
ご飯の量を１００ｇにするのはだめなのかな？
私は自宅で食べるときの一食のご飯は約１００ｇだよん。
どうしても減らしたくなければ、マンナンヒカリの代わりに
シラタキを刻んで炊けばいいかも。マンナンヒカリより安上がり♪
（水洗いして細かく刻めばにおいも気にならないよ）
で、そのシラタキがあまったら低カロリーのおかずが一品作れる。
あと、ご飯だけじゃなく、もでんぷん質系のおかずに気をつけるのもいいかも。
栄養素は１日トータルで。だめなら２～３日トータルで考えれば
いいんじゃないかな？
メリハリも大切かと。
この調子で頑張ってください。
はーちゃんママさん
ありがとー。残念ながら超ほっそり・・ではない。。今までの自分の体系と比べたらもちろん細くなったけど、バランス悪くてね。あとはぶよぶよ感・・・。運動もしっかりやっていかなきゃ。
十六穀ご飯は、私以外みんな嫌いなんだよねー。私以外、みんなおこわ系（もち米？）がダメなんだよ。。お祝い事でもらうお赤飯なんていつも私一人で平らげるし・・。健康を気にし始めてる旦那は時々十六穀ご飯出しても食べるけど、続けるとダメだし。この前安い時にまとめ買いして、その後カロリー気にするようになったからさ。これらを消費してからじゃないとマンナンヒカリには変更できないんだけどね＞＜ ん？十六穀ご飯＋マンナンヒカリにしたらカロリープラマイゼロになる？！
玄米、わたしも一度試してみたいんだけど、炊くのが難しそうで・・。精米も別にいかなきゃいけないし。今度、小袋でも買ってみようかな！
おぱむさん
ありがとー！確かに、朝ご飯多いと思ってるなら、それを昼と分ければいんだよね？！それ、いいかも～！！今日もね、昼リエだけじゃ足りなくて、ついさっき朝の残りの味噌汁とサラダ（丼に！）を食べたんだけど、それで90ｋｃａｌ！これなら調整していけるかもーって思ったよ！
バランスも気にして、カロリーも気にして・・なんてやってたら、何も作れなくなっちゃうもんね。。２、３日でバランス取れてればOKだね。ついでにカロリーも時には多く摂取しちゃっても、これも２、３日で調整すればいいんだもんね！（レコーディングダイエットの本にも書いてあったっけ！）ちょっと気が楽になったよ！どうもありがとーー！！
いろ葉さん
ありがとーございます！！
ご飯はですねぇ、、以前根本先生が「のっぽっぽさんは背が高いのでご飯は150gがちょうどいいと思います」ってコメントをくださって、その後、ごはんをしっかり食べるようになったら間食に手を出しにくくなったという経緯がありまして。。。私自身、もともとご飯をあまり食べるほうじゃなくて、100gでもOKだし、365日ご飯なしでもOKなタイプなの。。（その代わりパンとか食べちゃうけど・・・＾＾；）なので今も実はご飯もう少し減らしてもいいかもーって思ってるんです。でも減らしたらまた間食に走っちゃうかもーという恐怖もあったりで・・・。
カロリー計算がしっかりできるようになって、制限カロリー内で十分やっていけるようになれば、その辺りを変更してもよいかなーとも思ってます。（やはり、できれば自分の食べたいものを食べたいですから！）
いろ葉さん（つづきです）
マンナンヒカリの変わりに白滝でも代用できるんですね？！ぜひ今度やってみたいです！！水の量はどうしてます？？普通に３合のお米と３合分の水に白滝を混ぜて大丈夫なのかな？？お水は増やすのかしら？？もし知ってたら教えてください＜_ _＞
リエクイ２位おめどとう♪
うん！ウン！
のっぽっぽちゃんは意外と
変動激しく 減量中(^_^;)
私も 自分と体重君に合わせて
目標値下げていったよ～(^_^)v
のっぽっぽちゃんの考えに
賛成で～～す!(^^)!
考えながら これからも【ダイエット研究】
ガンバロウね～(*^_^*)
りかふぇさん
ありがとうございます～！
うん、うん。。。
誰がどう見ても変動激しすぎですよね（爆）
目標達成してもあっという間に戻っちゃいそうだし
皆さんのお墨付きももらったし
目標変更しようと思います！
体重は結構満足の範囲内に入ってきたんですが
まだまだ見た目がついてきてない・・。
７０kgの時は７０kgの悩みがあったけど、65kgも65kgなりの悩みがあるんですね・・。
まだまだ改造し甲斐のある体！
とにかく健康的に目標向かってがんばりまーす！
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