| Sun | Mon | Tue | Wed | Thu | Fri | Sat |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||
| 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 |
| 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 |
| 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 |
| 27 | 28 | 29 | 30 | 31 |
- 目標圏内に到達！！！！！！（8）
- →のっぽっぽ（6/30 16:15）
- →のっぽっぽ（6/30 15:38）
- →おぱむ（6/29 22:48）
- あと６２日！またまたダイエット再開です！！（6）
- →のっぽっぽ（6/27 11:51）
- →のっぽっぽ（6/27 11:46）
- →のっぽっぽ（6/27 11:37）
- もうちょいお休み・・（11）
- →のっぽっぽ（6/24 09:36）
- →いろ葉（6/23 10:55）
- →のっぽっぽ（6/21 10:15）
- 週末少々壊れてましたが・・・今日からまた再開！（8）
- →のっぽっぽ（6/19 09:27）
- →のっぽっぽ（6/19 09:24）
- →のっぽっぽ（6/19 09:16）
- 只今少々多忙中・・・（6）
- →のっぽっぽ（6/16 09:34）
- →のっぽっぽ（6/16 09:31）
- →のっぽっぽ（6/16 09:28）
のっぽっぽの今度こそ本気でダイエット！8月末までに目指せ60～63kg定着！ |
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 1.1kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.5%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●只今トータルkcal●● | ||
| 7 時 0 分 | 十六穀ごはん・ぎょうざ・味噌汁・豆乳野菜ジュース・パン・バター | ||
| 12 時 0 分 | 豆乳・牛たたき・そば・チョコレート・コーヒー（牛乳入り） |
|
|
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.9kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.4%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル2472kcal●● | ||
| 7 時 0 分 | 食パン・豆乳野菜ジュース | ||
| 9 時 0 分 | 魚肉ソーセージ・すいか・ボーロ | ||
| 10 時 30 分 | お子様せんべい・はちみつ | ||
| 12 時 0 分 | 十六穀ごはん・味噌汁・野菜炒め | ||
| 14 時 15 分 | ウィンナー | ||
| 18 時 0 分 | ヨーグルト・ギョーザ・すいか |
|
|
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.3kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.3%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1533kcal●● | ||
| 5 時 30 分 | コーヒー・ビスコ | ||
| 6 時 30 分 |
|
||
| 10 時 0 分 | コーヒー・ビスコ | ||
| 13 時 0 分 | 缶コーヒー | ||
| 15 時 0 分 | ヨーグルト・ボーロ |
|
|
| 19 時 0 分 | 焼肉（豚バラ2枚・トンとろ2枚）野菜たくさん（キャベツ・玉ねぎ・エリンギ・ナス・もやし・サラダ菜） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.6kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.1%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1858kcal●● | ||
| 6 時 30 分 |
|
||
| 7 時 0 分 | かぶのそぼろ煮・味噌汁 | ||
| 8 時 0 分 | 鶏手羽 | ||
| 10 時 0 分 | アイス・コーヒー・牛乳せんべい | ||
| 11 時 0 分 | 牛乳せんべい・野菜ジュース | ||
| 12 時 0 分 | ヨーグルト・はひみつ・ごはん・味噌汁・鶏胸肉ケチャップ炒め | ||
| 15 時 45 分 | 牛乳せんべい | ||
| 18 時 0 分 |
|
||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.2kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.3%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1477kcal●● | ||
| 7 時 0 分 | 豆乳 |
|
|
| 8 時 30 分 | トマト | ||
| 10 時 30 分 | コーヒー | ||
| 12 時 0 分 | シチュー・味噌汁・ごはん・納豆・トマト | ||
| 15 時 0 分 | アイス | ||
| 17 時 0 分 | アイス | ||
| 18 時 0 分 | ヨーグルト・かぶのそぼろ煮 |
|
|
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.2kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.1%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●只今トータル1406kcal●● | ||
| 7 時 0 分 | 豆乳・春菊とえのきの辛子和え・トマト | ||
| 10 時 30 分 | コーヒー・牛乳せんべい | ||
| 12 時 0 分 | 豆乳 |
|
|
| 16 時 0 分 | ミスド：カフェオレ２杯・デニッシュリング・フルーツシューいちご | ||
| 18 時 30 分 | ヨーグルト |
|
|
| 21 時 30 分 | すいか | ||
目標圏内に到達！！！！！！ [10:44] [ダイエット]
リエクイ19位！！！
そ し て
昨日は３人の人に別々に「痩せたねーー！！」って言われたっ！！！！
そ し て そ し て
本日、62kg台に入りましたっ！！！！
ひゃっほぉ～～～～～！！！！
ご存知の通り、いつも急上昇＋急勾配。
今回は特に激しかったっ。なんと4日で4.3kgマイナスっ！！
もちろん、そのうちの大部分は急上昇した分が減っただけなんだけど、今回は、6月9日に記録を出した64.3kgから一気に1.5kgも記録更新した！！！
63kg台をあっと言う間にスルーして、62kg台！！！
ぅぅぅぅぅ～、、、独身時代でもなかなか62kg台にいけなかったのに、ほんとに嬉しいですっ！！！（独身時代は63.0～65.0kg定着してた）
今までもいーーーっぱいダイエットしてきたけど、こんなに効果が出たのははじめて！！カフェのお陰！みなさんのお陰です！！ありがとーーー（＾*＾）cyu!
さて、、、これからどうするか。。
「目標圏内に到達」であって「目標達成」ではない。
目標の60～63定着はリエなしの３食普通食での定着なので、まずリエ１食にしなくてはいけない。。。
う～ん、、、、どうしようかな。。。
いきなり１食にするのは怖いので、少しずつリエ１食に移行していこうと思います。
今は調子がいいので、このまま２食を続けて、停滞しはじめたら１日置きとか２日置きに１食にしてみる。。またくるであろう急上昇の時は、どっちみち食欲をコントロールできないのでリエ１食に・・・ってのはどうかな？？
あ、ベースはカロリー制限守ればいいんだろうけど。。。
急上昇時はカロリー制限も守れないから、リエ１食にするのは危険かなぁ。。。
しかも、リエ１食は朝・昼・夜のどれにするか。。
最近、普通食を朝から昼に変更したんだけど、これが結構いいかんじ。
５月から朝しっかり食べるようになって、そのお陰でダイエットの軌道に乗れたので、ほんとはコレを変更するのは勇気がいったんだけど、結果は◎。最近、完全断乳したらBABYが５時とか５時半に起きるようになったので、朝食の時間までBABYと遊びながらリエを飲む。朝食は起きた順で結局皆ばらばらに食べるので、ひもじい思いもしないし。
そう考えると、やはり朝リエは固定かな。。となると夜普通食かぁ。。家族と一緒に食べることって大事だよね。大事だと思うけど、はめをはずしちゃうのも事実。しかも夜だからもろに体重に響くし・・・。でもいつかは夜も普通食にするわけだし、やっぱり朝リエが有力かな。。
それからなんと言っても２食普通食にして1500kcal制限できるかが難題っ。
今、低カロリーのレシピ本とにらめっこ中・・・
うーん、やっぱり和食中心、野菜たっぷりってことだね！
ジムでの筋肉痛もなくなり、今日からまたダンベルをしていこうと思います～！明日は・・・62kg台じゃなくてもいい、63kg台キープできてれば文句なしっ！！
残りの今日もがんばりまーす！
この日記のURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/myblog/33664/976170
トラックバックURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/TrackBackServlet/976170
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.5kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.6%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1304kcal●● | ||
| 6 時 0 分 | 豆乳 |
|
|
| 12 時 0 分 | 豆乳野菜ジュース・冷やし中華・春菊とえのきの辛子和え・味噌汁・ごはん | ||
| 16 時 0 分 | ソフトクリーム | ||
| 18 時 0 分 | ヨーグルト |
|
|
| 19 時 0 分 | 牛乳せんべい | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 1.3kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.7%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1549kcal●● | ||
| 7 時 0 分 |
|
||
| 10 時 30 分 | 煎茶 | ||
| 11 時 30 分 | グレープフルーツ１個 | ||
| 12 時 0 分 | 豆乳野菜ジュース・十六穀ごはん・味噌汁・しょうが焼き＋野菜・かぼちゃの煮物 | ||
| 16 時 30 分 | コーヒー・ゼリー | ||
| 18 時 0 分 | ヨーグルト |
|
|
あと６２日！またまたダイエット再開です！！ [10:44] [ダイエット]
以前買ったレコーディングダイエットの本。
２冊買ったんだけど、１冊は単行本。もう１冊はちょっと大きいサイズ（ノートサイズ）の実践ガイドで、その付録に「痩せるメモ帳」がついてるの。これを目当てにその本を買ったの（笑）
でも、いつから使おうかなぁと思ったまま、使わずに置いておいたのね。
で、昨日の朝、そろそろダイエットやらなきゃ・・と何気なくその付録を見てたら、カロリー計算始める「上昇」から最後のページまでを数えたら６６日！
「ん、今日から目標の日まであと何日だ？？」って数えたら６３日！！
これは今使い始めなきゃ意味ないじゃんっ！！て思って、やっと昨日から食べたものをメモりはじめました。
ということで、ダイエット再開です～！！
それから、昨日旦那のジムで無料体験やってたので参加してきました！
で、普段会員の人も８００円かかるという体成分分析？体組成分析？も受けてきました！
これが！！！！ものすごい結果が出まして！！！！
体脂肪率が19.3％でしたっ！！！
普段の体脂肪と全く違うので、「家で計るのと全然違うんですけどぉ・・」って聞いたところ、家のは足からだけ、でもここのは足と手から体脂肪を計測してるので、こちらの方が正しいです、って言われた！！！
じゅ、じゅーきゅーぱーせんとぉ～？！
うれしすぎですっ！！！
しかも、栄養評価の項目で
たんぱく質 良好
ミネラル 良好
脂肪量 不足！！！！
だって？！脂肪が不足ぅ～？！これは信じがたい結果。
ま、「ウエスト・ヒップ比」っていう項目で標準範囲内ではあったけど結構高めだった。確かに、上半身は最近、あばら骨とかまで見えてきてるし＞＜ 下半身にぜーーんぶの脂肪が集中してるってことかな・・（＾＾；あえて数字に出さなくてもわかってたけど・・。
それからもう一つ驚いたこと！！
骨格筋量（筋肉ってこと？）が標準範囲内ではあったけどかなり高いぎりぎりのところだったってこと！
インストラクターの人にも「何かスポーツやってます？？すばらしい筋肉ですね！」って褒められた！！
筋肉スコアも、両腕・両脚の筋肉が、体重に対する発達率（？よくわからんけどそういう説明だった）が１２０％だとか？！す、すごいじゃん私！
ただ、体幹筋肉（よくわからないけど、胸・背中・お腹とかの大きな筋肉の部分）が体重に対する発達率が９５％で少し低めだそうです。。
インストラクター曰く、体重・体脂肪量はそのままで、体幹筋肉を増やしていくと理想の太りにくい体になりますよ、とのことでした！！！
ということで、ますますダイエットモードに火がついたわたし！！
３時間以上いたかな？！ヨガやダイエットボクシングの教室も参加してきちゃいました！楽しかった♪最後に筋トレ。体幹筋肉に効くのをチョイスしてもらってやってきました。これはきつかったぁ～。汗もいっぱいかいて、気分爽快！！
そして今日は体全身筋肉痛・・・＞＜
もうしばらく筋肉をお休みさせたら、ダンベルで筋トレ開始したいと思います！次回のダンベルまでに、体幹筋肉に効くメニューをもう一度選びなおしたいと思います！！
最初にたてていた目標８月２８日まであと６２日！！
食事の撮影は・・・もしかしたらやらないかもしれないけど（ゴメン～）カロリー計算はしっかりメモって目標の日まで続けたいと思いますっ！！！
またよろしくね～！
P.S.あ、首はこの通りもうバンバンです！！ご心配おかけしましたm（_ _）m
この日記のURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/myblog/33664/975017
トラックバックURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/TrackBackServlet/975017
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 1.7kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 1.7%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1390kcal●● | ||
| 7 時 0 分 | ヨーグルト |
|
|
| 10 時 30 分 | 80kcalアイス・コーヒー | ||
| 11 時 45 分 | 野菜ジュース・豆乳 | ||
| 12 時 0 分 | レバニラ・えのきの味噌汁・ごはん | ||
| 14 時 45 分 | 豆腐屋ジョニー・はちみつ | ||
| 16 時 0 分 | コーヒー | ||
| 17 時 30 分 | ヨーグルト |
|
|
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.8kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： → 0.0%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル971kcal●● | ||
| 6 時 0 分 | 豆乳 |
|
|
| 11 時 0 分 | ダブルアミノバリュー | ||
| 14 時 0 分 |
|
||
| 18 時 0 分 | 野菜ジュース・豆乳 | ||
| 19 時 0 分 | たこやき１０個 | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 1.6kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 1.2%） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 1.1kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 1.1%） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.1kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.3%） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.4kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.5%） | ||
もうちょいお休み・・ [14:58] [ダイエット]
3日前の夕方から首の調子が悪くて・・＞＜ 最初は寝違えたような感じだったのが、だんだんひどくなって、咳をしても、ツバを飲み込んでも、首後ろのすじが痛い・・。本当は昨日病院に行きたかったんだけど、仕事が忙しくて、ピップエレキバンを買ってだましだまししてたんだけど、全然だまされなくって、歩くのもそろりそろり。痛みをかばうためか、その周辺（頭や背中）まで痛くなって、横になるのも、痛くない場所を探しながらで熟睡も出来ず・・・。今日やっと総合病院へ行ってきました。レントゲンをとって、「西洋医学的には問題ない。ウィルス性の一過性のものでしょう」と言われました。飲み薬もいっぱいもらって、お昼前に飲んだんだけど全然痛みが取れなかったんだけど、やっと２時間ほどして効いて来たのか楽になってきました！
えっと・・・ダイエットの方は、おとといまで壊れてたけど、昨日は痛みでほとんど飲み食いできずにいたので、今朝は増量した分がだいぶ戻ってきてましたっ。撮影もカロリー計算も全くしてないけど、ニューリエータもネットで買ったので、首の痛みがなくなった頃、また再開したいと思います！
この日記のURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/myblog/33664/971413
トラックバックURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/TrackBackServlet/971413
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 1.0kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.8%） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.3kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.3%） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.8kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.3%） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.9kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 1.0%） | ||
週末少々壊れてましたが・・・今日からまた再開！ [10:05] [ダイエット]
ご無沙汰してましたー。
金曜日の夜からなんだか少しずつつまみ食いや残飯整理しちゃってました・・。土曜日はコンコンブルに蜂蜜ぶっかけてみたり、餃子のつまみ食い（もはやつまみ食いじゃなくて普通に食べてたし・・＞＜）、日曜日は・・・ポテチも食べたし、おせんべいも食べたし、カスタードクリーム作ってパンにつけて食べたりもしちゃいました。。つまみ食いや残飯整理も普通になってきちゃってました・・撮影もカロリー計算もどこへやら・・・。月曜（今日）にはカフェに戻るつもりでいたので、月曜から撮影もカロリー計算も再開しようと心に決めて食べてました（^^； 楽しく食べれたかどうかとういうと・・・罪悪感はないものの、楽しくも食べてなかったと思う。。無意識・無心で食べてた。。だからたくさん食べたって感じも残ってないし、カロリーの割りに満足もしてなかった。。今思うともったいない食べ方してた・・・。たぶん昨日は2500～3000kcalくらい食べてたと思う。途中昼すぎ頃、さすがに危険を感じたので夜はリエだけにしたので、なんとかキープできてましたが、この生活続けてたらあっという間に戻っちゃうし、やっぱり撮影＆カロリー計算しっかりしますっ！！
それにしても見事なまでに横ばいなグラフ・・・自分のグラフと思えない（いつも右上がりか右下がりばかりなので ＾＾；）
ところで、、、、
知らなかったのは私だけ？？
リエが新しくなってる。。いや、知ってたよ。。時々見かけてたから。でも古いバージョンは消えていってる・・・リニューアルだから仕方ないか。。でも価格までリニューアルされてる＞＜
今までネットで、安いお店でだいたい3000円前後で買ってたのが、新しいバージョンになって、安いお店でもほぼ4000円。。。しかも15袋から14袋になってるしーーー＞＜ かなりショックなんですけどぉ。。。この際１食にするか。リエじゃなくて違うドリンクにするか？でもせめて目標近くまではリエ中心にしたいし。（←今まで順調に痩せてきた分、リエ以外に転向する自信がない・・）
う～ん、困った。。私にとって、かなり切実な問題です。。
また少し話しが変わりますが・・
昨日DHCのDMが届いたんだけど、肥満遺伝子の検査が5250円で受けられるとか？！前にも雑誌に載ってたので知ってるんですが、肥満遺伝子によってりんご型・洋ナシ型・バナナ型に分けられ、それぞれの型にあったダイエットが有効とか。。検査が結構お高くて1～３万とか。。それがDHCで5000円！！一瞬かなりひかれたんだけど、読めば読むほど自分は典型的な洋ナシ型なのでやめました。洋ナシ型は脂質系が問題！運動は筋トレやストレッチがよいそうです。・・・ということで、今のダイエット方法があってるってことかな？和食＆週２～３回の筋トレを続行しますっ！
そういえいば、金曜日にご褒美のミスドのデニッシュ食べました！自宅でコーヒーと一緒に。デニッシュというよりはチュロスっぽかった。でも美味しかった～。ご褒美とかじゃなかったらここまで美味しいって感じなかったのかも。。いかに今まで何も考えずに自由に食べてきたかって感じっですよね・・。今度は64kg切れたらまた食べたいと思いますっ！！
追伸：いつも書き忘れてましたが、最近内臓脂肪レベルが４→３になってます！（ダイエット始めた頃は５）
この日記のURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/myblog/33664/968895
トラックバックURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/TrackBackServlet/968895
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.3kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.3%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●只今トータル819kcal●● | ||
| 7 時 0 分 |
819kcal：カレーライス（709）ブロッコリー（53）もずく（57)
|
||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.3kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.2%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●2500～3000kcal？！●● | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： → 0.0kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： → 0.0%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1962kcal●● | ||
| 7 時 0 分 |
565kcal：飯（246）味噌汁(86）納豆1/3（30）ブリ照（187）トマト(16)
|
||
| 10 時 0 分 |
114kcal：ヨーグルト（90）はちみつ(24）
|
||
| 10 時 30 分 |
242kcal：コーヒー（10）コンコンブル(132)はちみつ(100）
|
||
| 13 時 0 分 | 167kcal：リエータ（167） |
|
|
| 16 時 0 分 |
207kcal：コーヒー(10）デニッシュ（197）
|
||
| 18 時 0 分 |
|
||
| 19 時 0 分 | 500kcal：つまみ食い 餃子とか・・・(500） | ||
只今少々多忙中・・・ [15:18] [ダイエット]
おとといはホットヨガ、昨日は子連れでプールに行って、昨日夕方急に仕事が入って半徹夜・・・となかなかハードな生活を送ってます（^^；
昨日は旦那が休みで、突然「これから子供連れてプール行くぞ」って。。。うちの旦那、いつもなんでも突然言うからなぁ・・まあ運動できるからそれはいいんだけど・・プールに行くとわかっていれば、間食しなかったのにぃーーー＞＜ プールとか、温泉の後の休憩所ってアイスとかソフトクリームとか食べたくなるでしょ？今までだったら、「ダイエット中だから我慢我慢・・」だったけど（もちろんハメ外すことも多いけど）、今はカロリー計算してるから、カロリーの範囲内だったら食べたいわけ。でも・・・もうすでに間食とっちゃってた・・・。ということで、泣く泣く水筒に杜仲茶を入れて行ってきたよ。。。旦那はビールと牛スジ煮込み、娘はチョコレートサンデーを私の前で食べてたよ・・・。うぅ～、でも我慢した私、エライ！！！
ひと泳ぎしてくたくたになって帰ってきたら、留守電入ってて明日＆月曜日までに仕上げてほしい仕事が・・と。。。はぅ～。。途中で子供の夜泣きの相手もしながら朝までがんばりましたよ。。今朝の朝食はお疲れモードだったので、残り物を全部並べて食べたので、ちょっとお見せできないようなバランスの悪さ・・・（しかも少なく見積もっても合計899kcal。確実に焼きそばは必要なかった・・・）。その後フルーツ＆ヨーグルトを食べ、そのまた後にコーヒー＆お菓子食べたら、今計算したらすでに1515kcal・・・制限越えちゃってます（T-T）ま、今日は特別ってことで・・・（^^;アマイ？
6日連続64kg台でなんとかキープできてますっ！そしてリエクイ5位ランクインされてました！！この調子で、次のステップ踏めるまでキープしていたいと思います！（いつもこの時点で暴食に走って増量しちゃうのよね・・＞＜）
ちょいと忙しいので、週明けにでもまたゆっくり皆さんの日記見に行きます～。ではでは、週末もがんばって乗り切りましょ～！
この日記のURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/myblog/33664/967381
トラックバックURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/TrackBackServlet/967381
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.1kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.8%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル2082kcal●● | ||
| 7 時 0 分 |
899kcal：飯（246）汁（32）ハム（239）トマト（16）サラダ（108）焼そば（210）
|
||
| 9 時 0 分 |
210ｋcal：コーヒー（10）お菓子（200）
|
||
| 10 時 0 分 |
239kcal：ヨーグルト（90）バナナ（72）キウイ（53）
|
||
| 13 時 0 分 | 167kcal：リエ（167） |
|
|
| 18 時 0 分 | 167kcal：リエ（167） |
|
|
| 19 時 0 分 | 400kcal：つまみ食い＆残飯整理（300～400） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.2kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.6%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1441kcal●● | ||
| 7 時 0 分 |
765kcal：ご飯(296）味噌汁（62）鯖（239）サラダ（38）ヨーグルト（140）
|
||
| 10 時 30 分 |
210kcal：コーヒー（10）お菓子（200）
|
||
| 12 時 0 分 | 167kcal8：リエ（167） |
|
|
| 18 時 0 分 | 199kcal：スープ（32）リエ（167） |
|
|
| 20 時 0 分 | 100kcal：お菓子（10:30に食べたお菓子↑を半分） | ||
ダイエット記録
| 体重 | 秘密 （前回比 ： ↑ 0.3kg) | ||
|---|---|---|---|
| 体脂肪率 | 秘密 （前回比 ： ↓ 0.2%） | ||
| 食事の記録 | 食事の時間 | 食事名（食事の写真） | |
| 0 時 0 分 | ●●本日トータル1487kcal●● | ||
| 6 時 45 分 | 10ｋｃａｌ：コーヒー(10） | ||
| 7 時 0 分 |
506kcal：飯（246)汁（52）ニラお浸し（95）きゅうり（18）佃煮（50）納豆半分（48）
|
||
| 11 時 45 分 | 302ｋｃａｌ：リエ（167）ヨーグルト（90）ゆず茶（45） |
|
|
| 14 時 30 分 |
90kcal：サラダ（38）味噌汁(52）
|
||
| 15 時 0 分 |
168kcal：グミ（168）
|
||
| 16 時 30 分 | 100kcal：お茶(0)ミルクくずもち（100） | ||
| 18 時 0 分 |
144kcal：あじ刺身（144）
|
|
|
昨日 リエクイ12位、今日 リエクイ2位でした！！！ [14:12] [ダイエット]
タイトル通り！！
昨日はまたまた記録更新しちゃって、かなり有頂天です！！
ジーパンもゆるくなってきて、２週間ぶりにサイズ測定してみたら、ほぼ全てマイナス＆記録更新でしたっ！！ほとんど理想サイズ範囲内に入ってきてるんだけど・・・あと太ももだけ。。。見た目、お尻もオーバー気味なんだよね。。最近食事ばかりに目が行ってたけど、運動もちゃんとしないとなぁ。。
ということで、昨夜はダンベルで筋トレしました。
---------------
最近、調子よく減ってきてるので、ついでに調子乗っちゃいますが・・・目標を60kgにしようかと考え中！！ご存知の通り、変動が激しいのっぽっぽなので、１、２日で２～３ｋｇどどーんと簡単に増やしちゃう。。。なので目標を60kgに下げて、60～63kgで定着して８月を迎える！！
どーでしょう？？
それから、ちょっとずつ２食置き換えから１食置き換えに移行していかなきゃ・・と思ってます。いや、移行するのはまだ先なんだけど、その準備を少しずつやっていかないと・・と思ってます。となると、やはり朝食をある程度コントロールできるようにならねば・・。今意外とカロリー摂取してるのがご飯。健康のために十六穀ご飯を毎日食べてるんだけど（一度に炊いて冷凍。家族は普通のご飯を食べてます）、栄養取れる分カロリーも上乗せ。いつも150g～200gのご飯を食べてるんですが、36～48kcal上乗せされちゃうんです。。たった50kcalなんだけど、結構でかい。。いつデブの彼はマンナンヒカリ（こんにゃくご飯）を混ぜて炊いてるので、普通にご飯食べるよりカロリー抑えられてる。。。私はプラスアルファー。あと、私は必ず一日150g～200gのカスピ海ヨーグルトを食べてるので（これを食べると必ずお通じがある）、この分のカロリー 90～120kcal分もキープしておかないとダメ。お菓子の分もキープしておかないとダメ。。そうなると、やっぱり朝食をもう少し考えないと。。。今、前のなごり（朝食はしっかりたっぷりおなかいっぱい取る）で、朝食半分食べた辺りからかなり満腹になってきてるので、少しずつ量も減らしていこうと思ってます。もちろん、その分カロリーも減っていかないとまずいよね。。でもバランスは考えて取る。あぁ～、難しいなぁ。。。
ま、少しずつトライしていきます。
ではでは、今日も一日がんばりましょー！
この日記のURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/myblog/33664/965450
トラックバックURL ： http://www.lieta-cafe.com/weblog/TrackBackServlet/965450
●当サイトの情報のうち、キリン ヤクルト ネクストステージ 株式会社が発信した情報以外のものに関してはキリン ヤクルト ネクストステージ 株式会社は一切責任を負いません。また、管理栄養士・料理研究家などの専門家のアドバイスであっても、諸個人に対して常に有効であるとは限りません。本サイト内の情報を参考にされる場合は、個人の責任において行ってください。