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こんにちは　koputaaさん
歓迎会、楽しく過ごされたようですね。
そして、週末はいろいろと美味しいものを召し上がったようで。
楽しく美味しく飲んで食べて、そういうことも心の栄養には必要です。
職場のみなさん、koputaaさんのサイズダウンに気づかれたんですね。
周りの人に言われると、なんか照れくさいような、でも「うれしい！」ですよね。

行動目標が実行し始めてから、しばらく経ちました。
そこで、この目標について振り返ってみましょう。
１．平日はリエータ以外の食事を手作りする
２．天気のいい日は自転車で通勤する
３．エレベーター、エスカレーターは使用せず階段を使用する
４．ながらダンベル体操を

客観的に自己評価するため、点数化してみましょう。
これらの目標への取り組みを始めたのは5月21日からでしたね。
昨日までで12日間過ぎたのですが、週末はいろいろとイベントがあったようなので、
5月21日5月30日までの10日間、毎日、4つの目標ごとに0～3点をつけてください。
下記の項目ごとに点数をつけ　毎日の点数　と　合計点　を記録してください。
書き方は、先輩レッスン生のものを参考にしてくださいね。

① 実践について　
　3点：大変よくできた　
　2点：まあまあできた　
　1点：あまりよくできなかった　
　0点：全くできなかった

② 負担について　
　3点：容易に取り組めた
　2点：まあまあ容易であった
　1点：少し大変であった
　0点：とてもたいへんであった

次は体調について。
ダイエットしていない頃　と　現在を比較して該当する場合は○、
該当しない場合は×、
以前はあったが現在はない場合は△　で答えてください。

①　だるい
②　疲れやすい
③　頭がおもく、ぼんやりする
④　イライラする
⑤　ちょっとしたことが思い出せない
⑥　気が散る
⑦　足腰が痛い
⑧　口が渇く
⑨　めまいがする
⑩　手足がふるえることがある

以上の結果から、4つの目標それぞれの項目についてkoputaaさんが実行して感じたこと、
（こんな点が難しかったなぁ、こんな風ならできるかも・・・　など）
そしてそれは　koputaaさんにとって有効なものであったかを考えてみてください。