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こんにちは　maromaroさん。
体重、よかったですね。やっぱり、数日でもどりましたね。
1～2日のキロ単位の増加は、maromaroさんの場合、今回は4日でもどりましたよね。
これを基準にして、次回、食べすぎたあと、同じようなペースでもどるかどうか、
観察してみてはいかがですか？
そうすれば、こんなことするとグッと体重があがる、でもその後、気をつければ何日でフォローできる、
ということが分かってきますよね。そうすれば、急な体重増加にストレスを感じなくなります。
冷静な自己分析がストレス回避に役立ちます。
ぜひ、今回のケースを忘れないようにしましょう。

先週から、maromaroさんには自己分析をしていただきました。
そのなかで、いくつかポイントが絞られてきましたね。

　＞「主食＋主菜＋副菜」を組み合わせて、献立をたてるようにしていたつもりでしたが、
　＞バランスが悪いかなと感じました。
　＞つい、「主菜」が多くなりがちで、ちょっと油断すると副菜が
　＞おろそかになっていたかなという気がします。
そうなんです。よく、お気づきになりましたね。
みなさん、カロリーオーバーしている方のほとんどが、
主菜が多く、副菜がないパターンのお食事をされています。
maromaroさんの場合なら、主食はごはん茶碗1杯（150ｇ～200ｇ）はしっかり摂っていいです。
しかし、そこで主菜の量がポイントになります。
まず、主菜は1品にすることを心がけてはいかがですか？
「主食1品＋主菜1品＋副菜数品」という組合せです。
主菜が1品になったとき、副菜がないとお腹がすいてしまいますよね。
だから、副菜は数品となるのです。

　＞一番気になるのは「ちょこちょこ食べていませんか？」のコラムです！
　＞私はもともと典型的な　Ａパターン　
　＞栄養面から考えても、理想は　Ｂパターンなので、
　＞なんとか　Ｂパターン　になる様、こころがけたいと思います
あれーこれ逆じゃないですか？？？
Ｂパターンはちょこちょこと脂質・単純な糖質の多いお手軽なものを食べてしまい、
カロリーオーバーになっています。
間食を増やさないためには、食事をしっかり摂ることがポイントとなってきます。

　＞最近、運動をするとお腹がすいてしまい、間食を我慢するのが一番つらいところです。
これもしょうがないことですよ。
我慢していては、どこかで爆発しちゃいますよね。
ということは、ちょこちょこ食べるのではなく、「1日1回間食をする」にしてはいかがですか？
最初から食べることを想定しましょう。
ただ、ちょこちょこ食べ続けないためには、食事をしっかり摂ることを心がける。

　＞テレビの前で過ごす時間は、1日どれくらいでしょうか？
　＞昨日は、日中２時間（その内３０分は、うとうとしていた）
　＞夜１時間ほどでした
さて、30分ほどうとうとされたようですね。
そしましたら、「30分横になる」というのはどうですか？
30分横になるということは、すぐ眠りに入るわけではないですから、
実質20分ほどの睡眠になるでしょう。昼寝としてはちょうどいい時間ですね。
そして、テレビを観ながらではなく、睡眠に集中することが大切です。
テレビの音が、耳から入ってくる状態では、いい眠りは期待できません。
ジムにて身体を動かし、ちょっと疲れを感じている身体と心を、ちゃんと休めるということですね。
そして、テレビを観るときは、
　＞せめて、座ってみるようにするとか。
　＞テレビを見ながらストレッチをするとか。
これをしましょう。

このほか以前に
　＞”買い物リストに従って買う”
　＞買い忘れがないようにリストはいつも作っています。
　＞しかーーーし、どういう訳か、お菓子をリストに書いた事が一度もないことに気がつきました。
　＞要するに、私にとってお菓子は別枠・別格？買い物しながら、本能のおもむくまま、
　＞「あっ、これおいしそう！」と思ったものは、何でも何個でも買っていました。これは、盲点でした。
　＞これからは、お菓子もリストに加えることにします。（満腹時に冷静に考えてピックアップ！）
お菓子を別枠にしないこと。
無意識の状態ではなく、ちゃんと意識して買うことを身につけることが大切なんですよね。

これらのことを整理すると、maromaroさんの行動目標は、
１．主食1品＋主菜1品＋副菜数品を組合せる
２．1日1回間食をする
３．30分横になる
４．テレビは座ってまたはストレッチをしながら観る
５．買い物リストに従って買う
5つの項目になりました。
これでいけるなっと思われたら、早速、今日からチャレンジしてみませんか？
もしよろしければ、今日の日記から、この5つの実行状況について
報告の記事をアップしていただければと思います。