夏も本番になりました。
ビーチやプールでは色とりどり、素敵な水着姿の女性をみかけます。
今年もやはりビキニが流行のようですね。
カフェのみなさんも、夏のイベントのため、ダイエットにもより一層、
力が入っている、そんな時期ですね。

しかし、ダイエットを気にするあまり、1回の食事量を減らしすぎると、
どうしてもお腹がすいてしまうものです。そうすると、間食に手が伸びてしまいがち。

１つ例をあげてみましょう。

Ａパターン　→　3食しっかり食べるパターン
　朝　食　：　トースト　ハムエッグ　野菜のミルクスープ　バナナ　約480kcal
　昼　食　：　ペスカトーレ　シーザーサラダ　約660kcsl
　夕　食　：　ごはん　豚肉の生姜焼き　ひじきの炒り煮　青菜のお浸し　ヨーグルト　約660kcal

Ｂパターン　→　食事量が少ないため間食をちょこちょこしているパターン
　朝　食　：　サンドイッチ（シーチキン・タマゴサンド）　野菜ジュース　約360kcal
　10時おやつ　：　クッキー（ｸﾘｰﾑｻﾝﾄﾞ）2枚　ミルクティー（缶）　約210kcal
　昼　食　：　春雨カップ麺　フルーツヨーグルト　約300kcal
　15時おやつ　：　シュートケーキ　アイスティー（缶）　約300kcal
　17時おやつ　：　チョコ3個　約80kcal
　夕　食　：　からあげ　コーンサラダ　約440kcal
　21時おやつ　：　アイスクリーム　約260kcal

Ａパターンの合計カロリーは　約1800kcal
Ｂパターンの合計カロリーは　約1950kcal　となります。

Ｂパターンは食事としては　約1100kcal　しかありませんが、
ちょこちょこ食べている間食が　約850kcal　もあり、カロリーアップを招いてしまっているのです。
間食につまむものは、柔らかく口溶けのいいものが多いので、
たくさん食べたという感覚を感じにくいものが多いです。
そのため、たいした量は食べていないつもりでも、脂質や炭水化物が多いので、
カロリーは気づかぬうちに高くなっているものです。

　食事を減らすとお腹がすく　→　お腹がすくからおやつを食べる　→　
　おやつを食べたから食事の時にはお腹がすいていない　→　食事の量が減る　→　
　お腹がすく　→　おやつを食べる　・・・　

悪循環に陥ってしまうのです。
ちょこちょこ食べている人は、一度食事をしっかり食べてみてください。
その時、気をつけるポイントは『主食』をしっかり食べること。
ごはんであれば　女性用のお茶碗1膳、しっかり盛り付けて下さい。
主食を抜くと、満腹感が得られなく、おかずの量が増えてしまい、
またカロリーアップを招くことにもなりかねませんので、ご注意を。

ダイエットは食事量を控えるだけでは成功しません。
栄養素のバランスがとれた食事を食べることによって、余計な間食が減り、
トータル的にはカロリーダウンにつながるでしょう。

あなたのお食事はＡパターンですか、それともＢパターンですか？