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こんにちは ふぇみさん。
早いものでレッスンスタートから1ヶ月が経ちました。
途中、お祖母様のこともあり、大変でしたね。お疲れさまでした。
では、レッスンを振り返りましょう。
以前、ふぇみさんに現状の体力を知っていただくため、筋力と持久力のテストをご紹介しました。
そのうち持久力のテストが残っていましたが、昨日、やっていただいたようですね。
持久力のテスト
＞１分間に約４４．１ｍ というところでしょうか。
＞外にはあまり出かけず、仕事も座り仕事がほとんどな私は、
＞持久力がないのは想像はしていましたが、
＞ちょっと、それにしても少なすぎ？
過日、取り組んでいただいた筋力の評価と今回の持久力の評価をあわせてみてみると、
ふぇみさんの体力がちょっと落ちているのかなと感じます。
ただ、日常生活や運動習慣などでもアップできるものです。
将来のことを考えて、いまのうちから体力アップを心がけていくといいですね。
筋力が低下すると、転びやすくなります。高齢になったとき、ちょっと転んだが為に、
骨折をして寝たきりになってしまう方が多くいらっしゃいます。
ご家族のことも考えて、10年、20年、30年後のご自分を想定することも、必要かもしれませんね。
今回の評価をふまえると、少し歩くことを取り入れてはいかがでしょうか？
まず「ややきついと感じる速さ」の歩きとは、
・いつも歩いているより速い
・ちょっと息が弾むが、笑顔が保てる
・5分程度で汗ばんでくる
・10分程度運動すると、すねに軽い筋肉痛を感じる
このようなものです。
（今回のテストの歩きはこれより軽めだったかもしれませんね。）
このような歩きを週3回、1日10分からスタートしてみてはいかがですか。
慣れてきたら、1日15分→1日20分 と増やしていく。
ふぇみさんは、体脂肪が気になっているようですね。
体脂肪の燃焼には、有酸素運動がたいへん適しています。
ぜひ、取り入れてみてはいかがでしょうか？
今回のふぇみさんの目標は、以下の4つでした。
１．朝ご飯は食べやすさを考えて手作りで一緒に
２．筋トレはスクワット、ヒップエクステンション、腕立て伏せ各10回×1セットを毎日
３．骨盤体操を１日１０分ほど簡単に
４．食事を楽しもう
7月21日から7月27日までの評価をしていただきました。
（評価表はコチラ）
この表を見ると、「骨盤体操」がなかなか難しかったようですね。
＞体操そのものを覚えないと、いつでもどこでも気軽にやれない。
＞本を見ないとできないというのが、少しおっくうだった。
そのため、負担になっていたようですね。
覚えることにより、簡単に実行できると言うこともあるのですが、
有酸素運動を取り入れることの利点も大きいので、「骨盤体操」はちょっと検討してみてはいかがでしょうか？
以前、例のDVDでハードな運動をされていましたが、継続という点では難しかったようですね。
＞運動は最初に目標にしていたものよりも負荷を下げたが、毎日続けやすくて、よかった
そうですね、続けられるものが一番です。
そのためには、ご自分にあった運動はなんなのかを知ること。
何においても、いまの自分を知って、その自分を受け止める。
これがすべての基本ではないでしょうか。
ふぇみさんは、“頑張り過ぎちゃう”性格から、いろんなことに影響を与えてしまっていたようですね。
しかし、そんなご自分を理解し受け止めることができた1ヶ月になったのではないでしょうか。
＞私のダイエットがいつも続かなくなる原因は、
＞１．頑張りすぎて疲れてしまうところ
＞２．「疲れたな、今日は外食するか」が多かったこと
＞３．乱れた食生活や増えてしまった体重を正直に記録できなかったこと
＞この３つなのではないかと思います。
＞１ヶ月のレッスンが終わって、今、精神面で非常に充実していて、
＞１．頑張りすぎていないから疲れていない
＞２．疲れていないから外食の回数が大幅に減った
＞３．少々食生活が乱れても体重が増えても記録を書いて、
＞「とりゃー！」と投稿ボタンが押せるようになった
＞これだけ自分が変わったのを実感しています。
これは大きな成果ですね。
自分を大切にできる、つまり自分の良いところも悪いところもを含めて好きになれる人は、
ライフスタイルにもその気持ちが表れてきます。
この先、もし気持ちが萎えてしまうことがあったら、
レッスン番外編でおこなった、あの自己カウンセリングをやってみて、冷静にみつめてみましょう。
きっと、ふぇみさんにとって、この世で1番適任のカウンセラーは、ふぇみさん自身になりますよ。
この夏は、バテバテにならないように。
そして、お子さんとたくさんの思い出を築いていただければと思います。
