昨年の12月16日、2回目のリアルカフェが大阪にて行われました。
今回も　“リアルダイエットレッスン”　と題して、
みなさんの前でお話をさせていただく時間を頂戴しました。
そこで今回のコラムは、みなさんにご共感いただけた内容をご披露したいと思います。

それは、日々の小さな積み重ねが、あとあと大きなツケとなるか喜びとなるか。

A子さん　35歳　160cm　65kg
　30歳のときは52kgでバリバリのキャリアウーマンでした。
　ご主人の海外転勤（アメリカ）を機に仕事を辞めて、一緒にアメリカへ。
　そこでお子さんをもうけ、5年間の海外生活から帰国されました。
　海外では気にならなかったそうですが、帰国して友人と再会したとき
　「あっ私このままじゃいけない・・・」と感じたそうです。

体脂肪は1kgで約7,000kcalのエネルギーを持ちます。
A子さんは5年間で13kg増加したので
　13kg×7,000kcal＝91,000kcal
91,000kcalを身体の中に余分に溜め込んでしまったのです。

ではこの91,000kcalを1日あたりに換算すると
　91,000kcal÷5年÷365日＝49.9　約50kcal
つまり1日あたり50kcal余分に摂ってしまったことを、5年間放置してしまい13kgの増加につながってしまったのです。

ではこの50kcalとはいったいどのようなものなのでしょうか。
食べ物であらわしてみると、
いくらのお寿司1かん　だけ。
カツ丼は1/20杯　一口くらいといったところでしょうか。

たったこれだけものを毎日、余分に摂ってしまうことにより
5年という月日が13kg増加という結果を招いてしまうのです。
しかし、これを逆に考えてみてください。
1日50kcalマイナスできたら1年で2.6kg、
5年で13kg減量することができるかもしれないのです。

50kcal消費できる運動は、
ウォーキングで15分
ジムでトレーニングなら10分だけ。

でも特別な運動だけではありません。
電車でわれ先に座るのを抑えて
立ったままなら35分間で50kcal消費。
なかなか外出できない人なら雑巾がけを20分。
お家も綺麗になって、ご自身の身体もシェイプアップできるなんて一石二鳥ですね。

運動だけではありません、食べるものでも工夫できます。
例えば、アイスクリーム　や　ケーキ。
食べるときは周りの方へ「一口どうぞ」と分けてあげる。
「私のもどうぞ」なんてお返しがきたら、
「どうもありがとう。昨日食べたから・・・」なんて上手に交わすことできますよね。

どうですか50kcal。　工夫次第でどうにかできそうですよね。
ちなみにA子さん、ご自分の50kcalの工夫に取り組まれて、現在50kg台になりました。

みなさんもご自分にあった50kcaを見つけて、挑戦してみてはいかがでしょうか。