食事編

ダイエット中に食べてはいけないものは？

ダイエット中だからといって、食べてはいけないものはありません。

食べ物ばかりでなく食べ方にも配慮することが大切です。
例えば、「お昼は肉だったから、夜は魚にしよう」といったように、いままで意識していなかったことを、意識して行動に移す。「これを食べちゃいけない」ではなく「なにを食べよう」という考え方に、頭をシフトしていくことがいいですね。
また、できるだけ1日で摂ったカロリーチェックを心掛け、自分がどのぐらい摂取しているかを考えて食べるようにしましょう。

忙しく朝食が食べれません。朝食は本当に必要ですか？

朝食に限らず欠食はさけましょう。

食生活のリズムを守るためには朝食を摂ることが大切です。
朝食を摂らないで身体を動かし始めれば、当然、お腹が空きます。あとの食事がまとめ食いになったり、ちょこちょこつまんでしまうダラダラ食いにつながってしまいがちです。
3食きちんと食べる習慣を付けましょう。

ドカ食いを防ぐ方法は？

原因を探り、「食べる」前の行動を見直しましょう

「食べる」という行動を押さえ込むのではなく、その前の行動へさかのぼり、そこから修正していくことが必要です。
欠食によるものであれば、1日3食摂る生活習慣を築く。暇なときにドカッと食べているようであれば、身体を動かしたり、お菓子の買い置きをしない、など。
無理なく、ほんのちょっと気を遣うことが、ドカ食いを防ぐことにつながるものです。

夕食が遅くなります。どうすればいいですか？

遅い時間にたくさん食べてしまわないよう2回に分ける工夫をしたり、消化のよいものを選びましょう。

夜遅く食べることは、昼間より身体の中に脂肪が蓄積されやすい状態になっています。でも夕食を抜かしてしまうことはさけましょう。
夕方に軽く食べられるようなら、主食（おにぎりなど）を食べておく。そして、夕食時はさっぱりとした調理法の主菜1品（焼き魚、豚しゃぶ、湯豆腐など）と副菜1～3品（サラダ、お浸し、あえものなど）を食べるなど、夕食を2回に分けて食べるといったイメージです。
どうしても2回に分けられない人は、消化のよいものを食べましょう。具沢山の雑炊や煮物など。夜は軽めにして、朝と昼にしっかりと召し上がってはいかがでしょうか。