カンタンエクササイズを生活習慣にするコツ

まずは姿勢「背すじシャキッ運動」から始める

座る、立つ、歩くときに意識して美しい姿勢を保つだけでも、背中、おなか、おしり、首すじの引き締めになります。

やりやすい運動を探す

仕事、通勤、家事でもっともやりやすい運動は何か、いつなら、どこなら、やりやすいかを考え、無理なく取り入れます。

運動の種類を増やす

慣れてきたら、運動の種類を徐々に増やしていきます。カンタンな運動から始め、自然にできるようになったら負荷の大きい運動を加えていきます。

「疲れたら休め」の精神で行う

1日の中で少しずつ、疲労が残らない程度に分けて行います。1度に10回行うときつい運動なら3回や5回に減らし、その代わり分割して何度も行います。

運動をプログラムする

運動が自然にできるようになったら、運動をプログラムしましょう。1日に5つの運動を実行するのがオススメです！