- ココに効く!
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- おしり /
- 太もも /
- 全身
- 1.脚を肩幅よりやや広めに開きます。
- 2.少し勢いをつけ、かかとをおしりに当てるつもりで、左右交互にやや素早く、後ろへ蹴り上げる。
- ※ひざを前に出さない
- ※上体はやや前傾にして、反らさないように注意。
- ■1分間に60回を目安に
リエータ エクササイズ
健康的なダイエットには、食事だけではなく、適度な運動が欠かせません。「でも、運動をする時間がない」「ジムに通うにはお金がかかる」「運動は苦手」…大丈夫、そんなに難しく考えないで。激しい運動である必要はありません。
一日数分間、何かをしながらちょっとだけ意識して身体を動かすだけで、気になる部分をシェイプアップ！
「疲れたらやめる、疲れが取れたらまたやる」が基本です。
- …1分間の消費カロリー
- …所要時間
その場 脚の巻き上げウォーク |
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その場 もも上げ上体ねじりウォーク |
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かかとの上げ下げ＆ストレッチ |
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上体ねじり立ち腕立て伏せ |
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いすに座ってひざあげ運動 |
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